Об авторе

Я одна из Вас. Я так же как и Вы была шокирована прозвучавшими как гром среди ясного неба словами: «У ВАС РАК!». Этот диагноз полностью изменил мою жизнь... Он сделал ее ПРЕКРАСНОЙ и КРАСОЧНОЙ как никогда, НАСЫЩЕННОЙ и СЧАСТЛИВОЙ. Теперь я помогаю Вам, кто прямо или косвенно столкнулся с этим диагнозом, не только вылечить свою болезнь, но и повысить качество жизни во всех сферах. Я люблю то, что делаю и получаю огромную радость, когда Вы получаете РЕЗУЛЬТАТЫ вместе со мной.

Марафон «Здоровье своими руками». Неделя №1/8, Задание №1 — готовим плацдарм

Всем физкульт-привет!  Вот и настало долгожданное 2 апреля 2012 года. Пора объявлять СТАРТ Марафону «Здоровье своими руками».

Прежде всего хочу поздравить всех, кто записался в этот Марафон. Вы молодцы, потому что Вы уже сделали серьезный шаг к тому, чтобы начать жить здоровой и счастливой жизнью.

Во-вторых, для того, чтобы понять зачем Вам нужен этот марафон, давайте определим, что же такое здоровье и для чего оно вообще нужно.

Согласно Википедия,  ЗДОРОВЬЕ — это «состояние любого живого организма, при котором он в целом и все его органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни».

По данным Всемирной Организации Здравоохранения, на здоровье влияют следующие показатели (в процентном соотношении ):

  • условия и образ жизни, питание — 50 %;
  • генетика и наследственность — 20 %;
  • внешняя среда, природные условия — 20 %;
  • здравоохранение — 10 %.

Факторы, отрицательно влияющие на здоровье: стресс; болезни; загрязнение окружающей среды; курение; алкоголь; наркотики; старение.

Восточная медицина к факторам, составляющим здоровье, относит:

  • образ мыслей (70 %);
  • образ жизни (20 %);
  • образ питания (10 %).

К сожалению, я часто встречаю людей которые думают,что здоровье или выздоровление/исцеление — это что-то такое, что дается нам из вне. Если Вы вдруг заболели, то Вы обращаетесь к врачам, которые назначают соответствующее лечение и на этом как бы Ваша ответственность за здоровье кончается.

Но я безгранично верю, что  каждый человек может САМ воздействовать на свое здоровье. Более того, я уверена, что каждый человек может воздействовать и на свою болезнь, а точнее на выздоровление.

Цель этого марафона  — на протяжении восьми недель получить и закрепить навыки, используя которые на практике в своей жизни,  больные либо те, кто уже прошел лечение онкологических заболеваниий или других болезней, смогут способствовать своему выздоровлению. А здоровым людям  эти навыки позволят сохранить здоровье на долгие годы.

Очень важно понимать, что здоровый человек — это человек, который ПОСТОЯННО заботится о своем здоровье. Не нужно думать, что этих восьми недель будет достаточно для того, чтобы навсегда стать здоровым и счастливым.

Именно поэтому, задачей этого марафона является построить фундамент, нарастить «мышцы»  для того, чтобы Вы потом могли двигаться дальше вперед самостоятельно для достижения собственных целей в жизни, какими бы они не были.

В Марафоне я буду давать задания, которые нужно выполнить в течение определенного времени. Каждый пункт задания на каждый день марафона обязателен к выполнению. Никакие уважительные и неуважительные причины не принимаются. Вы либо выбираете выполнять задания и получать результат, либо продолжаете жить так, как Вы делали все это время. Результаты от этого марафона Вы получите только в том случае, если все задания будут Вами выполнены.

Что будет, если по каким-либо причинам Вы не выполните задание? Ответ на этот вопрос в самом задании на первый день марафона. Итак, на старт, внимание, марш! 🙂 

Задание №1. Готовим плацдарм:

Пункт №1.  Определите для себя денежную сумму, которой Вы будете штрафовать себя за невыполнение одного пункта задания.

Причем это должна быть сумма наличными деньгами.  Заведите «копилку для штрафов»: банку, конверт или какой-либо другой предмет, где можно хранить деньги.  Как только Вы по истечению срока  не выполняете задание, Вы должны будете положить заранее определенную для себя сумму штрафа в эту копилку.

В конце марафона все накопленные штрафные деньги Вы отдадите тому, кто в них нуждается. Вы можете отдать их нищим на улице или больным на лекарства, или перечислить в какой-либо фонд поддержки.  

Сумма должна быть не маленькой, но и не слишком большой. Та, которая будет Вас мотивировать, но и которую Вы способны будете положить из своего бюджета в копилку. 

Если Вы являетесь платным участником марафона, и по каким-то причинам Вы пропадете на несколько дней и не будете присылать отчеты по выполнению заданий,  Вы будете исключены из марафона.  Возврат оплаты за марафон я делаю только в первые три недели. Если Вы вдруг решите, что это не для Вас или Вам это не нужно, я верну Вам 100% от того, что Вы оплатили.

Пункт №2. Если Вы еще не выполнили предварительное задание к марафону, то сегодня заведите тетрадь для записей. Определите  и запишите целикоторых Вы хотите добиться в результате прохождения этого марафона. О том, как сделать это правильно читаем здесь. Цель может быть одна, может быть несколько. Можно ставить цели на короткий срок и глобальные. Самое главное, чтобы они у Вас были, и чтобы Вы и я понимали, чего Вы хотите от марафона и собственно от жизни.

Пункт №3. На чистом листе бумаги выпишите основные ценности, которые важны для Вас в жизни. Для чего это нужно я объясню  позже. Просто, пожалуйста, сделайте это: выпишите то, что Вы больше всего цените в своей жизни.

Пункт №4. Если Вы все еще курите, то читаете до завтрашнего утра книгу  Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» . И с завтрашнего дня Вы больше не курите. Или, по крайней мере ,следующие 56 дней Вы не курите. 

Пункт №5.  Если Вы не заполнили анекту платного учатника марафона сделайте это и пришлите ее на электронную почту: rakneprigovor@rakneprigovor.ru. (Тем, кто не платил за участие в марафоне, этот пункт выполнять не нужно).

Пункт №6.  Питание — это одно из основных условий хорошего здоровья.  Поэтому с питанием мы будем работать основательно. О нем будет подробное задание в следующий раз.  Пока же идите на кухню и сложите в мешок, коробку или сразу в помойное ведро все вредные продукты, которые есть у Вас дома.

К вредным продуктам относятся:

  • любые алкогольные напитки, сахар, конфеты, мучные и сладкие изделия, соль,сливочное и подсолнечное масло, маргарин,майонез, кетчуп, соусы к салатам, супы и еда быстрого приготовления, свинина и другое жирное мясо, чипсы, шоколад, колбаса, сосиски, любые газированные напитки, растворимый кофе типа Nescafe и т.д.

Итак, на протяжении  8 недель мы не будем:

  • есть ни один из вредных продуктов ,
  • мы не курим,
  • мы не употребляем алкоголь.

Ваша задача собрать и унести все вредное из дома. Вы можете отдать это Вашим родственникам, соседям, кому-то еще. Главная задача,чтобы эти предметы не попадались Вам на глаза, и Вы не смогли их употреблять.

Да, я понимаю, что сделать это будет не легко. Возможно Вы встретите сопротивление членов вашей семьи. Но вежливо объясните им, что Вы решили заняться своим здоровьем и на протяжении 8 недель эти продукты не должны окружать Ваше пространство. Отказаться от всего этого на 8 недель — это вполне реальная и выполнимая задача. 

Если же Вы считаете, что отказ от этих продуктов никак не может повлиять на Ваше здоровье, или Вы думаете, что «жизнь у нас одна, так зачем же отказывать себе в чем-то», просто скажите себе, что только на протяжении 56 дней Вы отказываетесь от них, но после марафона, Вы обязательно восполните все несъеденное и невыпитое. 

Дело в том, что я совершенно не случайно выбрала продолжительность этого марафона 56 дней. Отвыкание от любой привычки, в том числе и от привычек в еде,  происходит следующим образом:

  • первые 5-7 дней Вас «ломит»;
  • следующие 7 дней происходит отвыкание организма, и привычка, а точнее ее отсутствие,  Вас уже не сильно мучает;
  • после 14 дня Вы постепенно перестанете думать о ней. В течении всего этого времени Вы заменяете «вредные» привычки на полезные;
  • после 21 дня у Вас происходит полная замена «вредных» привычек на здоровые.

К примеру, раньше я просто не могла пить чай без сахара. 4 кубика сахара было обязательным условием моей чашки чая. Понимая, что в таком количестве сахар меня ни к чему хорошему не приведет, я потерпела несколько дней и в результате через две недели я уже спокойно могла пить чай без сахара.

Конечно же, чем сильнее Вы «подсели» на какую-то вкусовую привычку, тем сильнее она будет за Вас держаться, но это лишь вопрос времени. 99% привычек уходят в прошлое после двух недель. Именно поэтому я уверена, что если Вы будете выполнять все задания марафона, то по его окончании Вы уже сами не захотите употреблять все эти продукты.

Пункт №7.  Составьте распорядок дня (режим дня)  на каждый день недели и СРАЗУ начинайте жить по нему.

Зачем нужно обязательно составлять и записывать распорядок дня?

Если задачи дня и все то, что Вы будете делать в течении дня,  Вы запланируете заранее, то Вам будет легче справиться с поставленными задачами, и делать Вы это будете гораздо эффективней. Человек, который планирует все заранее, тратит усилий на выполнение в 2,5 раза меньше, чем тот, кто все делает спонтанно.

Планирование дня и выполнение дел по списку позволит Вам: провести день без стрессов, сохранить хорошее самочувствие, сохранить давление и холестерин в норме.

Как должен выглядеть Ваш режим дня — решать Вам самим. К примеру, мой режим дня на понедельник выглядит следующим образом:

  • 6.30 — 7.45 — подъем, стакан воды,  15 мин. зарядка, душ, кофе и завтрак
  • 7.45 — 8.30 — дорога на работу, прослушивание полезной информации или чтение книги
  • 8.30 — 12.00 — рабочий блок, (пью 1 литр воды)
  • 12.00 — 13.00 — обед
  • 13.00 — 18.00 — рабочий блок (пью 1 литр воды)
  • 18.00 — 18.50 — дорога в спортивный зал
  • 19.00 — 20.15 — занятие в спортивном зале  (пью 1 литр воды)
  • 20.15 — 22.30 — занятие с семьей и дочкой
  • 22.30 — 00.30 — рабочий блок, подвожу итоги дня, пишу планы на завтра, отбой.

Как видно из моего распорядка дня, за день я выпиваю больше чем 3 литра воды.

Пункт№ 8 . Выпивем в день не меньше трех литров воды.

Вот и все задания на сегодняшний день. Следующие задания будут в четверг  5 апреля 2012 года.
Платные участники марафона должны будут выслать отчеты по каждому пункту домашнего задания (ДЗ) мне на электронную почту: rakneprigovor@rakneprigovor.ru. 
Отчет должен выглядеть примерно так:

  1. Сумма штрафа, которой буду штрафовать себя за невыполнение одного пункта задания 100 рублей.
  2. Тетрадь для записей завела, цели прописала. Вот они: (перечислить).
  3. Основными ценностями в жизни для меня являются: (перечислить).
  4. Я никогда не курила.
  5. Анкету заполнила и выслала на электронную почту 02.04.12
  6. Вредные продукты собрала по квартире и раздала на работе и соседям.
  7. Расписание дня составила. Вот оно (на примере одного дня).
  8. В день пью 3 литра воды: один стакан натощак как только встану, и 2,5 литра в течении дня.

Если Вы не являетесь платным участником марафона, отчеты и вопросы по заданиям можно писать в комментариях ниже.  Свои отчеты по заданиям я буду так же выкладывать в комментариях.

До встречи в следующих днях марафона и успешного выполнения заданий!

Нравится

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal

Навигация по записям

Предыдущий пост:     ←
Следующий пост:    

К записи "Марафон «Здоровье своими руками». Неделя №1/8, Задание №1 — готовим плацдарм" 8 комментариев

  1. Александра:

    Генеральный план по оздоровлению, как бы еще решитьльности где- нибудь взять для его выполнения!

  2. Светлана Догусой:

    Александра, к сожалению, большинство людей откладывают свою жизнь на потом. Они думают: вот с завтрашнего дня обязательно начну или с понедельника, или когда будет время или когда сложатся какие — то благоприятные обстоятельства.

    Но весь серкет заключается в том, что ТАКОГО ВРЕМЕНИ НЕ БУДЕТ НИКОГДА!

    Вы забываете, что Ваш самый ценный ресурс — это ВРЕМЯ. Его абсолютно никак невозможно восполнить или вернуть назад.
    НО раковые клетки этого никогда не забывают! Раковые клетки распространяются с молниеносной скоростью. Счет идёт на минуты.
    Поэтому Ваша жизнь — это Ваш выбор. Вы можете продолжать заниматься тем, чем занимались, а можете навсегда изменить свою жизнь.

  3. Светлана Догусой:

    Мой отчет по Заданию №1

    1. Сумма штрафа за невыполнение одного пункта задания, назначила для себя в 200 рублей. Уже оштрафовала себя один раз вчера: съела сладость на работе. Остальное все выполняю по плану.
    2. Тетрадь для записей завела, прописала всего 5 целей, 2 из которых хочу добиться в результате этого марафона и 3 на 2012 год.
    3. Основными ценностями для меня в жизни являются: здоровье, самосовершенствование (openmind, готовность пересматривать свои взгяды и избавляться от старого), свобода во всех проявлениях, быть ответственной, двигаться к цели, оптимизм, умение видеть и признавать свои ошибки, падать, вставать и двигаться вперед.
    4. Я не курю
    5. Вредных продуктов в доме уже давно нет, муж вместе со мной участвует в этом марафоне, так что мне легко )))
    6. Расписание дня составила, см. выше
    7. В день выпиваю 3 литра воды: натощак, перед обедом за 30 минут, перед ужином за 30 минут, ну и постоянно на столе у меня стоит графин с водой.

    • Эльвира:

      Добрый день, Светлана! А какую воду вы пьете? кипяченую, отфильтрованную, бутилированную, из крана,или другую?

      • Светлана Догусой:

        Спасибо за вопрос, Эльвира. В Турции, где я живу, из крана воду пить не рекомендуется, хотя сейчас в прессе очень много публикуют информации, что вода в кране чище, чем бутилировнная. Здесь в основном употребляют воду бутилированную. Покупают в огромных бутылях. А производители такой воды иногда пернебрегают санитарными правилами и плохо моют бутыли, так как они многоразовые.
        В некоторых странах вода настолько чистая, что ее можно пить из крана, не фильтруя. Одним словом, это должно быть Ваше решение в зависимости от экологической ситуации там, где Вы живете.

  4. Владимир:

    Здравствуйте! Хочу заметить 3 литра воды в день очень большая нагрузка на сердце.
    У меня после 2 литров сердце начинает побаливать…Правда мне уже 58 лет…

    • Светлана Догусой:

      Владимир, я первый раз слышу о негативной взаимосвязи количества выпитой воды и нагрузки на сердце. Как правило, нагрузка на сердце связана с физическими нагрузками либо слишком жирной и токсичной пищей. Вода помогает избавляться от шлаков в организме, тем самым облегчая работу сердца. Советую Вам прочитать книгу Ф. Батмангхелидж «ВАШЕ ТЕЛО ПРОСИТ ВОДЫ». В ней как раз описываются истории, когда вода помогала избавиться от болезней сердца.

      • Olga:

        При сердечной недостаточности больным рекомендуется ограничить употребление жидкости до 1,5–2 литров в день чтобы уменьшить нагрузку на ослабленное сердце. Ограничение питьевого режима является одним из способов борьбы с отеками.

Оставить свой комментарий


Яндекс цитирования