2 апреля 2012 Автор: Светлана Догусой

Марафон «Здоровье своими руками». Неделя №1/8, Задание №1 — готовим плацдарм

Всем физкульт-привет!  Вот и настало долгожданное 2 апреля 2012 года. Пора объявлять СТАРТ Марафону «Здоровье своими руками».

Прежде всего хочу поздравить всех, кто записался в этот Марафон. Вы молодцы, потому что Вы уже сделали серьезный шаг к тому, чтобы начать жить здоровой и счастливой жизнью.

Во-вторых, для того, чтобы понять зачем Вам нужен этот марафон, давайте определим, что же такое здоровье и для чего оно вообще нужно.

Согласно Википедия,  ЗДОРОВЬЕ — это «состояние любого живого организма, при котором он в целом и все его органы способны полностью выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни».

По данным Всемирной Организации Здравоохранения, на здоровье влияют следующие показатели (в процентном соотношении ):

• условия и образ жизни, питание — 50 %;
• генетика и наследственность — 20 %;
• внешняя среда, природные условия — 20 %;
• здравоохранение — 10 %.

Факторы, отрицательно влияющие на здоровье: стресс; болезни; загрязнение окружающей среды; курение; алкоголь; наркотики; старение.

Восточная медицина к факторам, составляющим здоровье, относит:

• образ мыслей (70 %);
• образ жизни (20 %);
• образ питания (10 %).

К сожалению, я часто встречаю людей которые думают,что здоровье или выздоровление/исцеление — это что-то такое, что дается нам из вне. Если Вы вдруг заболели, то Вы обращаетесь к врачам, которые назначают соответствующее лечение и на этом как бы Ваша ответственность за здоровье кончается.

Но я безгранично верю, что  каждый человек может САМ воздействовать на свое здоровье. Более того, я уверена, что каждый человек может воздействовать и на свою болезнь, а точнее на выздоровление.

Цель этого марафона  — на протяжении восьми недель получить и закрепить навыки, используя которые на практике в своей жизни,  больные либо те, кто уже прошел лечение онкологических заболеваниий или других болезней, смогут способствовать своему выздоровлению. А здоровым людям  эти навыки позволят сохранить здоровье на долгие годы.

Очень важно понимать, что здоровый человек — это человек, который ПОСТОЯННО заботится о своем здоровье. Не нужно думать, что этих восьми недель будет достаточно для того, чтобы навсегда стать здоровым и счастливым.

Именно поэтому, задачей этого марафона является построить фундамент, нарастить «мышцы»  для того, чтобы Вы потом могли двигаться дальше вперед самостоятельно для достижения собственных целей в жизни, какими бы они не были.

В Марафоне я буду давать задания, которые нужно выполнить в течение определенного времени. Каждый пункт задания на каждый день марафона обязателен к выполнению. Никакие уважительные и неуважительные причины не принимаются. Вы либо выбираете выполнять задания и получать результат, либо продолжаете жить так, как Вы делали все это время. Результаты от этого марафона Вы получите только в том случае, если все задания будут Вами выполнены.

Что будет, если по каким-либо причинам Вы не выполните задание? Ответ на этот вопрос в самом задании на первый день марафона. Итак, на старт, внимание, марш! 🙂 

Задание №1. Готовим плацдарм:

Пункт №1.  Определите для себя денежную сумму, которой Вы будете штрафовать себя за невыполнение одного пункта задания.

Причем это должна быть сумма наличными деньгами.  Заведите «копилку для штрафов»: банку, конверт или какой-либо другой предмет, где можно хранить деньги.  Как только Вы по истечению срока  не выполняете задание, Вы должны будете положить заранее определенную для себя сумму штрафа в эту копилку.

В конце марафона все накопленные штрафные деньги Вы отдадите тому, кто в них нуждается. Вы можете отдать их нищим на улице или больным на лекарства, или перечислить в какой-либо фонд поддержки.  

Сумма должна быть не маленькой, но и не слишком большой. Та, которая будет Вас мотивировать, но и которую Вы способны будете положить из своего бюджета в копилку. 

Если Вы являетесь платным участником марафона, и по каким-то причинам Вы пропадете на несколько дней и не будете присылать отчеты по выполнению заданий,  Вы будете исключены из марафона.  Возврат оплаты за марафон я делаю только в первые три недели. Если Вы вдруг решите, что это не для Вас или Вам это не нужно, я верну Вам 100% от того, что Вы оплатили.

Пункт №2. Если Вы еще не выполнили предварительное задание к марафону, то сегодня заведите тетрадь для записей. Определите  и запишите цели, которых Вы хотите добиться в результате прохождения этого марафона. О том, как сделать это правильно читаем здесь. Цель может быть одна, может быть несколько. Можно ставить цели на короткий срок и глобальные. Самое главное, чтобы они у Вас были, и чтобы Вы и я понимали, чего Вы хотите от марафона и собственно от жизни.

Пункт №3. На чистом листе бумаги выпишите основные ценности, которые важны для Вас в жизни. Для чего это нужно я объясню  позже. Просто, пожалуйста, сделайте это: выпишите то, что Вы больше всего цените в своей жизни.

Пункт №4. Если Вы все еще курите, то читаете до завтрашнего утра книгу  Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» . И с завтрашнего дня Вы больше не курите. Или, по крайней мере ,следующие 56 дней Вы не курите. 

Пункт №5.  Если Вы не заполнили анекту платного учатника марафона сделайте это и пришлите ее на электронную почту: rakneprigovor@rakneprigovor.ru. (Тем, кто не платил за участие в марафоне, этот пункт выполнять не нужно).

Пункт №6.  Питание — это одно из основных условий хорошего здоровья.  Поэтому с питанием мы будем работать основательно. О нем будет подробное задание в следующий раз.  Пока же идите на кухню и сложите в мешок, коробку или сразу в помойное ведро все вредные продукты, которые есть у Вас дома.

К вредным продуктам относятся:

• любые алкогольные напитки, сахар, конфеты, мучные и сладкие изделия, соль,сливочное и подсолнечное масло, маргарин,майонез, кетчуп, соусы к салатам, супы и еда быстрого приготовления, свинина и другое жирное мясо, чипсы, шоколад, колбаса, сосиски, любые газированные напитки, растворимый кофе типа Nescafe и т.д.

Итак, на протяжении  8 недель мы не будем:

• есть ни один из вредных продуктов ,
• мы не курим,
• мы не употребляем алкоголь.

Ваша задача собрать и унести все вредное из дома. Вы можете отдать это Вашим родственникам, соседям, кому-то еще. Главная задача,чтобы эти предметы не попадались Вам на глаза, и Вы не смогли их употреблять.

Да, я понимаю, что сделать это будет не легко. Возможно Вы встретите сопротивление членов вашей семьи. Но вежливо объясните им, что Вы решили заняться своим здоровьем и на протяжении 8 недель эти продукты не должны окружать Ваше пространство. Отказаться от всего этого на 8 недель — это вполне реальная и выполнимая задача. 

Если же Вы считаете, что отказ от этих продуктов никак не может повлиять на Ваше здоровье, или Вы думаете, что «жизнь у нас одна, так зачем же отказывать себе в чем-то», просто скажите себе, что только на протяжении 56 дней Вы отказываетесь от них, но после марафона, Вы обязательно восполните все несъеденное и невыпитое. 

Дело в том, что я совершенно не случайно выбрала продолжительность этого марафона 56 дней. Отвыкание от любой привычки, в том числе и от привычек в еде,  происходит следующим образом:

• первые 5-7 дней Вас «ломит»;
• следующие 7 дней происходит отвыкание организма, и привычка, а точнее ее отсутствие,  Вас уже не сильно мучает;
• после 14 дня Вы постепенно перестанете думать о ней. В течении всего этого времени Вы заменяете «вредные» привычки на полезные;
• после 21 дня у Вас происходит полная замена «вредных» привычек на здоровые.

К примеру, раньше я просто не могла пить чай без сахара. 4 кубика сахара было обязательным условием моей чашки чая. Понимая, что в таком количестве сахар меня ни к чему хорошему не приведет, я потерпела несколько дней и в результате через две недели я уже спокойно могла пить чай без сахара.

Конечно же, чем сильнее Вы «подсели» на какую-то вкусовую привычку, тем сильнее она будет за Вас держаться, но это лишь вопрос времени. 99% привычек уходят в прошлое после двух недель. Именно поэтому я уверена, что если Вы будете выполнять все задания марафона, то по его окончании Вы уже сами не захотите употреблять все эти продукты.

Пункт №7.  Составьте распорядок дня (режим дня)  на каждый день недели и СРАЗУ начинайте жить по нему.

Зачем нужно обязательно составлять и записывать распорядок дня?

Если задачи дня и все то, что Вы будете делать в течении дня,  Вы запланируете заранее, то Вам будет легче справиться с поставленными задачами, и делать Вы это будете гораздо эффективней. Человек, который планирует все заранее, тратит усилий на выполнение в 2,5 раза меньше, чем тот, кто все делает спонтанно.

Планирование дня и выполнение дел по списку позволит Вам: провести день без стрессов, сохранить хорошее самочувствие, сохранить давление и холестерин в норме.

Как должен выглядеть Ваш режим дня — решать Вам самим. К примеру, мой режим дня на понедельник выглядит следующим образом:

• 6.30 — 7.45 — подъем, стакан воды,  15 мин. зарядка, душ, кофе и завтрак
• 7.45 — 8.30 — дорога на работу, прослушивание полезной информации или чтение книги
• 8.30 — 12.00 — рабочий блок, (пью 1 литр воды)
• 12.00 — 13.00 — обед
• 13.00 — 18.00 — рабочий блок (пью 1 литр воды)
• 18.00 — 18.50 — дорога в спортивный зал
• 19.00 — 20.15 — занятие в спортивном зале  (пью 1 литр воды)
• 20.15 — 22.30 — занятие с семьей и дочкой
• 22.30 — 00.30 — рабочий блок, подвожу итоги дня, пишу планы на завтра, отбой.

Как видно из моего распорядка дня, за день я выпиваю больше чем 3 литра воды.

Пункт№ 8 . Выпивем в день не меньше трех литров воды.

Вот и все задания на сегодняшний день. Следующие задания будут в четверг  5 апреля 2012 года.
Платные участники марафона должны будут выслать отчеты по каждому пункту домашнего задания (ДЗ) мне на электронную почту: rakneprigovor@rakneprigovor.ru. 
Отчет должен выглядеть примерно так:

1. Сумма штрафа, которой буду штрафовать себя за невыполнение одного пункта задания 100 рублей.
2. Тетрадь для записей завела, цели прописала. Вот они: (перечислить).
3. Основными ценностями в жизни для меня являются: (перечислить).
4. Я никогда не курила.
5. Анкету заполнила и выслала на электронную почту 02.04.12
6. Вредные продукты собрала по квартире и раздала на работе и соседям.
7. Расписание дня составила. Вот оно (на примере одного дня).
8. В день пью 3 литра воды: один стакан натощак как только встану, и 2,5 литра в течении дня.

Если Вы не являетесь платным участником марафона, отчеты и вопросы по заданиям можно писать в комментариях ниже.  Свои отчеты по заданиям я буду так же выкладывать в комментариях.

До встречи в следующих днях марафона и успешного выполнения заданий!

Нравится

Рубрика: Марафон Здоровья.