Марафон «Здоровье своими руками». Неделя №5/8, Задание №7: создайте мысленные образы своего выздоровления

Добрый день, мои дорогие марафонцы! Как у Вас настроение? Отличное?! Тогда вперед!  Сегодня сразу начну с задания, так как времени чрезвычайно мало. На улице почти лето, а работы столько, что приходится спасть по 4 часа в сутки.

Надеюсь, что Вы нашли время и выполнили задание этого понедельника. Напомню, что Вашей задачей было научиться расслабляться и останавливать непрерывный поток мыслей.  Если Вы пока еще не научились правильно расслабляться, то срочно это делайте, так как этот навык очень нужен в следующем задании нашего марафона «Здоровье своими руками».

Задание №7: создайте мысленные образы своего выздоровления.

Пункт №1.   Три раза в день:  утром, днем и вечером,  уделите себе 15 -30 минут и создавайте мысленные образы своего выздоровления. 

Я не буду избретать велосипед и приведу большую цитату из книги Карла & Стефани Саймонтон «GETTING WELL AGAIN» (в русском переводе книга называется «Психотерапия рака»). Все, что Вам нужно делать — это только следовать инструкциям приведенным ниже (для тех, у кого нет онкологического заболевания, смотрите задание в пункте №3).

1.  Найдите тихое место с мягким освещением. За­кройте дверь и поудобнее устройтесь на стуле или в кресле. Ноги поставьте так, чтобы стопы полностью касались пола. Закройте глаза.

2. Сосредоточьте внимание на своем дыхании.

3.  Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и с каждым выдохом мысленно произнесите слово «рас­слабься» .

4. Сосредоточьте внимание на своем лице и постарай­тесь ощутить любое напряжение лица и глаз. Мыслен­но представьте себе это напряжение в виде какого-то образа. Это может быть завязанная узлом веревка, сжа­тый кулак. Затем представьте себе, что они расслабля­ются, разжимаются, повисают, подобно натянутой, а за­тем отпущенной резинке.

5.  Ощутите, как расслабляются мышцы вашего ли­ца и глаз. Почувствуйте, как одновременно с этим вол­на расслабления распространяется по всему вашему телу.

6.  Напрягите лицо и глаза, зажмурив их как можно сильнее, а затем расслабьте и почувствуйте, как рас­слабляется все ваше тело.

7.  Повторите то же самое со всеми остальными час­тями тела. Медленно продвигайтесь от лица вниз, к нижней челюсти, шее, плечам, спине, предплечьям, к ла­доням, груди, животу, бедрам, голеням, лодыжкам, сто­пам, пальцам ног, пока не окажется расслабленным все тело. Для каждой части тела мысленно представляйте себе напряжение, а потом воображайте, как оно исче­зает, тает.

8.  Теперь представьте себе, что вы находитесь где-нибудь на природе, в приятном для вас месте. Поста­райтесь как можно точнее увидеть все подробности: заметить краски, услышать звуки, все, что вы ощущае­те, когда соприкасаетесь с окружающими предметами.

9.  Продолжайте мысленно оставаться в этом месте в очень расслабленном состоянии в течение двух-трех минут.

10.  Затем в символическом или реалистическом виде постарайтесь увидеть свой рак. Представляйте его со­стоящим из очень слабых клеток с неправильным стро­ением. Помните, что в обычном состоянии в течение жизни наш организм уничтожает тысячи таких атипич­ных клеток. Зрительно представляя себе рак, подумай­те о том, что для вашего выздоровления необходимо, чтобы защитные механизмы вашего тела вернулись к естественному, здоровому состоянию.

11.  Если вы сейчас получаете какое-то традиционное лечение, представьте, что это лечение поступает в ваш организм определенным, понятным вам образом.

Если это радиотерапия, то представьте себе ее как луч, состо­ящий из миллионов энергетических зарядов, поражаю­щих все клетки, попадающиеся им на пути. Нормаль­ные клетки способны восстановить любой нанесенный им ущерб. Раковые клетки этого не могут — они слиш­ком слабы. (Это как раз главный принцип, на котором основана радиотерапия.)

Если вы получаете химиоте­рапию, представьте себе, что введенное вам лекарство попадает в ваши сосуды. Вообразите, что это лекар­ство действует как яд. Нормальные клетки — умные и сильные — не очень восприимчивы к этому яду, а рако­вые клетки — слабые, и поэтому достаточно небольшо­го количества яда, чтобы их убить. Они поглощают яд и умирают, а затем выводятся из организма.

12. Представьте себе, как ваши лейкоциты приближа­ются к месту, где находится рак, определяют атипичные клетки и разрушают их. В вашем распоряжении огром­ная армия лейкоцитов. Они очень сильны и полны энер­гии. Кроме того, они очень умные. Они по всем стать­ям превосходят раковые клетки, и в их победе не может быть никакого сомнения.

13.  Представьте себе, как рак уменьшается в размерах, лейкоциты подхватывают мертвые раковые клетки и через печень и почки выводят их из организма вместе с мочой и калом.

Это образ ваших представлений о желаемом. Продолжайте представлять себе, как уменьшается рак, пока он полностью не исчезнет.

Представьте себе, что, по мере того как рак уменьшает­ся и наконец полностью исчезает, у вас становится больше энергии, улучшается аппетит. Вы хорошо чувствуете себя в окружении семьи, видите, как вас любят.

14. Если вы ощущаете в каком-то месте боль, зрительно представьте себе, как целая армия лейкоцитов устремля­ется туда, чтобы успокоить ее. Какова бы ни была при­чина этой боли, отдайте своему организму приказ исце­лить себя. Представьте себе, как ваше тело поправляется.

15.  Постарайтесь мысленно увидеть себя бодрым, здо­ровым, полным энергии.

16.  Представьте себе, как вы добиваетесь выполнения тех задач, которые перед собой поставили. Вы осуще­ствляете свои жизненные цели; у всех членов вашей семьи дела идут хорошо; ваши отношения с окружаю­щими становятся все более значимыми. Помните, что если вы будете видеть смысл в том, чтобы поправиться, то это поможет вам выздороветь. Посвятите некоторое время тому, чтобы подумать о своих жизненных ценностях.

17. Мысленно похвалите себя за то, что вы сами способ­ствуете своему выздоровлению. Представьте себе, как вы делаете это упражнение три раза в день, сохраняя в течение всего времени сосредоточенность и внимание.

18. Теперь почувствуйте, что мышцы ваших век стали легче. Будьте готовы к тому, чтобы открыть глаза и вновь оказаться в комнате.

19.  Откройте глаза. Вы снова можете возвращаться к своим обычным делам.

Пункт №2.   После того, как Вы выполните задание Пункта №1, возмите лист бумаги или тетрадь для записей марафона и нарисуйте образы, которые возникли у Вас перед глазами во время выполнения предыдущего задания. 

Не стоит волноваться, если вам не удалось «увидеть» эти образы, главное, чтобы вы их каким-то образом «ощутили», «представили себе» или «подумали» о них.

Здесь не так важно слово, описывающее способ, которым вы их вообра­жали, как то, что вы это делали. Не переживайте, если вам не всегда удавалось сохранять сосредоточенность и время от времени вы отвлекались на какие-то другие мысли — в следующий раз спокойно, не ругая себя, возвращайтесь к упражнению.

Если вы заметили, что не в состоянии выпол­нить какие-то указания, поскольку они противоречат вашим представлениям или вам трудно принять какие-то положе­ния, это значит, что вы столкнулись со своими внутренними установками по поводу рака и выздоровления. Теперь вы уже знаете, насколько важно их осознавать.

Пункт №3.   В случае, если у Вас нет онкологического заболевания, но Вы страдаети от какой-либо другой болезни,проделайте упражнения с 1 по 9, перечесленных в Пункте №1 и далее следуйте следующим инструкциям: 

1.  Подумайте о любом недомогании или боли, от кото­рой вы в настоящий момент страдаете. Мысленно вооб­разите себе их в том виде, который более всего соот­ветствовал бы вашим представлениям.

2. Представьте себе, как получаемое вами лечение либо уничтожает источник этой боли или недомогания, либо усиливает способность вашего организма самому спра­виться с ним.

3. Представьте себе, как естественные защитные меха­низмы и процессы устраняют источник боли или недо­могания.

4.  Представьте себя здоровым, свободным от боли и болезни.

5.  Постарайтесь вообразить, как вы успешно добивае­тесь поставленных жизненных целей.

6.  Мысленно похвалите себя за то, что сами способ­ствуете своему выздоровлению. Представьте себе, что вы занимаетесь релаксацией и визуализацией три раза в день, сохраняя внимание и сосредоточенность на протя­жении всего упражнения.

7.  Теперь почувствуйте, что мышцы ваших век стали легче. Будьте готовы к тому, чтобы открыть глаза и вновь оказаться в комнате.

8.  Откройте глаза. Вы можете снова вернуться к своим обычным делам.

Для того чтобы вам стало понятнее, как работать с вооб­ражением, если вы больны не раком, а каким-то другим забо­леванием, мы приведем несколько примеров.

Так, если у вас язва, можно представить ее как круглую ранку в форме кра­тера на слизистой оболочке желудка или кишечника. У этой ранки неровная, мокнущая поверхность.

Создавая мыслен­ную картину лечения, вообразите, как лекарственные препара­ты, обладающие противокислотными свойствами, обволакивают всю область этой ранки, нейтрализуя действие кислот и успокаивая саму язву.

Представьте себе, как на месте язвы появляются нормальные клетки. Они растут, делятся и посте­пенно затягивают всю мокнущую, неровную, изъязвленную поверхность ранки. Представьте себе, как белые кровяные тельца подчищают отходы и оставшийся мусор и оставляют после себя розовую здоровую поверхность слизистой.

Далее вы должны представить, что у вас ничего не болит, вы здоро­вы и способны справляться с жизненными трудностями, не испытывая симптомов язвенной болезни.

Если у вас высокое артериальное давление, можно пред­ставить себе, что мышечные волокна в стенках кровеносных сосудов слишком напряжены. Поэтому, для того чтобы кровь могла протекать по сосудам, требуется гораздо более высо­кое давление, чем обычно.

Теперь представьте себе, как ле­карства расслабляют эти мышечные волокна, сердце начинает качать кровь с меньшим усилием — ему уже не нужно пре­одолевать такое сильное сопротивление сосудов. Кровь те­чет по ним легко и спокойно.  Постарайтесь мысленно уви­деть, как вы преодолеваете стрессовые ситуации в своей жизни, не вызывая напряжения организма.

Если вы страдаете артритом, представьте, что ваши суставы воспалены, на их поверхности — мелкие неровные бугорки. Теперь вообразите, как к суставам устремляются белые кровя­ные тельца. Они очищают их поверхность, удаляя эти шерохо­ватые бугорки и делая поверхность гладкой и ровной. Теперь постарайтесь мысленно увидеть, что вы активны, делаете то, что вам хочется, и не испытываете болей в суставах.

Как только, используя приведенные указания, вы закончи­те первый раз работу с воображением, нарисуйте свою визуа­лизацию. Это поможет вам узнать, каковы ваши внутренние установки, как вы относитесь к тому, чтобы принимать актив­ное участие в поддержании здоровья.

Итак, это все задания на следующие дни. Не забудьте зарисовать те образы, которые возникли в результате выполнения сегодняшнего задания.  Как выглядит Ваша болезнь и как выглядит то лекарство, которое помогает Вашему организму справиться с болезнью.

Не переживайте, если это будут какие-то нелепые рисунки.  От Вас не требуется никаких художественных способностей. Просто дайте волю своему воображению. 

Когда я начинала работать со своими раковыми клетками, то я представляла их в виде черных, грязных пятен, а терапию в виде солнечных очищающих лучей. Когда лучи попадали на эти черные пятна, они просто испарялись, стирались как резинка стирает простой карандаш на бумаге… 

Самое главное, уделить себе три раза в день 15-30 минут и поработать со своим воображением в следующие 3 дня. А в понедельник мы с Вами будем работать с тем, что у Вас получилось, то есть с Вашими рисунками.

Вы можете отсканировать или сфотографировать Ваши рисунки и выслать мне на электронную почту: rakneprigovor@rakneprigovor.ru. Тогда мы с Вами вместе сможем проанализировать их. 

До встречи в понедельник 7 мая!  Удачи в выполнении упражнений. 
Нравится