Сравнительная шкала реакции на отдельные события

СОБЫТИЕ  — баллы 

• Смерть жены или мужа  —  100
• Развод — 73
• Расставание партнеров по браку — 65
• Тюремное заключение — 63
• Смерть близкого родственника — 63
• Собственная болезнь или несчастный случай — 53
• Заключение брака — 50
• Увольнение с работы — 47
• Примирение с мужем/женой — 45
• Выход на пенсию — 45
• Ухудшение здоровья члена семьи — 44
• Беременность — 40
• Сексуальные трудности — 39
• Прибавление семейства — 39
• Изменения по работе — 39
• Изменения финансового положения — 38
• Смерть близкого друга — 37
• Изменение сферы рабочей деятельности — 36
• Изменение количества домашних ссор — 36
• Заем или ссуда на сумму более чем 10 000 долларов — 31
• Потеря права выкупа закладной — 30
• Изменение обязанностей по работе — 29
• Начало самостоятельной жизни сына или дочери — 29
• Конфликт с родственниками мужа/жены — 29
• Выдающиеся личные достижения — 28
• Супруг(а) начинает или перестает работать — 26
• Начало или окончание учебы — 26
• Изменение жилищных условий — 25
• Пересмотр личных привычек — 24
• Неприятности с начальством — 23
• Изменение условий или времени работы — 20
• Смена места жительства — 20
• Смена учебного заведения — 20
• Изменение привычек проводить свободное время — 19
• Изменение активности, связанной с церковью — 19
• Изменения в общественной работе — 18
• Получение закладной или ссуды на сумму менее 10 000 долларов — 17
• Изменения сна — 16
• Изменение частоты общесемейных сборов — 15
• Изменения в режиме питания — 15
• Отпуск — 13
• Рождество — 12
• Мелкие нарушения закона — 11

Теперь сложите и запишите набранные баллы. Согласно исследованиям доктора Томаса X. Холмса,  49 % из тех, кто набрал в течение года более 300 баллов — заболели, а из числа тех, кто набрал менее 200 баллов — заболели всего 9 %.

Пункт №3 .  Определите свою роль в возникновении заболевания. 

Для чего это нужно? Понятно, что стрессовых ситуаций в жизни избежать практически не возможно. Но можно поменять свою реакцию, свое поведение в стрессовых ситуациях.

Как Вы, наверное, увидели из пункта №2 задания, Ваша реакция на стресс угрожает Вашему здоровью, поэтому крайне важно пересмотреть свое поведение в стрессовой ситуации, даже если она уже кончилась.

Для этого задайте себе следующие вопросы и запишите ответы на них:

1. Посмотрите на Ваш список стрессовых ситуаций, который Вы написали в пункте №2, и запишите какова была Ваша реакция на данную ситуацию: как Вы выразили свое эмоции? Вы плакали, делились своим эмоциям с близкими людьми или предпочли пережить стресс «в себе»? Обратились ли за помощью и поддержкой к друзьям или к психологу?
2. Посмотрите живете ли Вы своей жизнью, ставите ли Вы на первое место свои эмоциональные и физические потребности, или Вы подчиняете свою жизнь чужим потребностям и интересам? Возможно, иногда Вы ловите себя на мысли, что на собственную жизнь и личные интересы Вам уже не хватает ни времени, ни сил?
3. Каким образом можно изменить Вашу реакцию на данные стрессы в Вашей жизни? В чем заключаются Ваши собственные интересы в данной стрессовой ситуации?  Пробовали ли Вы удовлетворять свои потребности вне зависимости от того, противоречат ли они интересам и потребностям других людей или нет?

К примеру, одной из моих стрессовых ситуаций было следующее: каждые выходные дни вопреки тому, что я очень сильно уставала за рабочую неделю, я не давала отдыхать своему организму, так как на первом месте для меня был мой любимый муж.

Я верила в то, что это моя обязанность, обязанность хорошей жены и хозяйки: убрать квартиру, приготовить вкусный обед, причем мне надо было обязательно приготовить какой-нибудь кулинарный шедевр для мужа, перестирать и перегладить все рубашки мужа и т.д. В итоге, в воскресенье вечером я просто валилась с ног, зато мой дом был в идеальной чистоте, мой муж накормлен, счастлив, с полным гардеробом на следующую неделю. В итоге: мой муж нашел другую женщину, а у меня — рак груди.

Конечно же, я немного утрирую, но я уверена, что именно пренебрежение собственными потребностями, интересами и желаниями «сыграло со мной злую шутку» 🙂

Итак, Ваша задача на этой неделе: провести полный самоанализ своих жизненных ситуаций, которые предшествовали болезни. Не давайте им оценку, просто пишите с холодным сердцем все, что приходит Вам первым в голову. Рано или позно мы с Вами найдем путь к здоровью, отказавшись от моделей поведения, которые привели Ваше тело к саморазрушению.

Помните, что если Вы смогли способствовать возникновению своей болезни, то значит Вы сможете помочь своему телу снова обрести здоровье. Любая болезнь — это саморазрушение организма. Ваше тело не нашло иного выхода побороть стрессовую ситуацию, как с помощью болезни. В следующий раз мы будем помогать нашему телу находить другие пути. 

Следите за следующими заданиями марафона.

Удачной и плодотворной Вам рабочей недели.

До встречи!