14 апреля 2020 Автор: Светлана Догусой

Обнимаетесь с деревьями? Я — Да! Или с кем обниматься во время пандемии?

Вы наверняка слышали, что человеку нужно в день минимум восемь объятий для того, чтобы чувствовать себя хорошо. Это не я придумала, а американский психотерапевт Вирджиния Сатир. Согласно психологам, для выживания человеку нужно в день не менее четырёх объятий, для поддержки — восемь, а для здоровья — двенадцать.

Есть даже Международный день объятий, который отмечается во многих странах. Польза объятий неоспорима: вырабатываются необходимые гормоны для стрессоустойчивости, а следовательно повышается иммунитет и сопротивляемость нашего организма различным заболеваниям, в том числе и онкологии.

Мир без объятий

Что же делать нам сейчас — в период пандемии? Еще бы несколько месяцев назад этот вопрос показался бы из области фантастики. Но, к сожалению, сегодня это наша реальность. Врачи призывают держаться на расстоянии минимум метр друг от друга и даже полностью самоизолироваться. И длится это уже не одну неделю.

С кем же обниматься во время пандемии коронавируса COVID-19? Ведь дефицит тактильного контакта может привести к депрессии и психосоматическим заболеваниям. Какие есть варианты?

Обниматься с домашними питомцами (если они, конечно, не против и не будут сопротивляться)

В стране, где я живу, строгий карантин введен уже давно- почти месяц, и в первую же неделю самоизоляции я почувствовала себя не очень хорошо. И хотя предприятие, где я работаю продолжало работать, мне пришлось самоизолироваться, так как по своим «хроническим заболеваниям» я вхожу в группу риска. И я долго не могла понять в чем дело…

Я даже после 5 -ти первых дней самоизоляции на свой страх и риск, одев маску, очки и перчатки, вообружившись дезинфекторами, поехала в офис, чтобы как-то социализироваться и пообщаться с людьми. Но, так как число заболевших у нас растет с каждым днем, и в коллективе только что и обсуждается сводка новостей и неблагоприятные прогнозы, в офисе мне стало еще хуже 🙂

И хотя я давно уже взяла в привычку отслеживать свои чувства и работать с ними, какая то опустошенность не покидала меня. И когда я начала тискать своего кота, пришло озарение. Конечно же, мне не хватало тактильного контакта!

Кот опять был в шоке и сопротивлялся 🙂 Но я прямо физически почувствовала такое тепло по всему телу и облегчение.

Обнимать деревья

И тогда я вспомнила свою бабушку. Я вспомнила, что раньше я обожала обниматься с деревьями. А в мегаполисе, где я живу сейчас, деревьев не так много, и я совсем забыла про обнимашки с деревьями. Этому меня научила моя любимая бабушка. Она всегда ходила в лес и у нее там был любимый дуб, от которого она заряжалась энергией и силой. Я Вам рассказывала про нее здесь.

Короче, теперь я, выходя на редкие прогулки, стараюсь пообниматься с деревьями, но по-моему прохожие как-то против. Как-то не очень добро они на меня смотрят. Видимо не в курсе 🙂 Надо для этого дела уезжать куда-то в лес, наверное.

Шутки шутками, но для меня это целый ритуал. Я выбираю то дерево, которое понравится мне больше всего, кладу на него ладони, закрываю глаза и стараюсь почувствовать всю мощь этого дерева. Я представляю какие процессы происходят внутри дерева: как мощные корни впитывают все питательные вещества из самого ядра Матушки Земли, и я тихо прошу это дерево поделиться со мной этой энергией и мудростью. Я представляю как энергия дерева проходит от самых корней, через каждую веточку, каждый листок и входит меня, наполняя силой Земли, Солнца и Воздуха. Потом я так же тихо благодарю его и желаю ему долголетия.

Визуализация объятий

Наберите в интернете «Подушка Бойфренд» Предложений масса 🙂

Нашелся еще вариант визуализации.

Как можно визуализировать объятия?

Представить себе как Вы обнимаетесь с кем-то, когда у Вас возникали самые теплые чувства, вспомнить все эти чувства, которые появлялись в момент объятий, и пообнимать, к примеру, какую-то очень большую мягкую игрушку или подушку (Подушка «Бойфренд»-супер предложение 🙂

Эти предметы для обниманий послужит как «якорем» для возникновения этих теплых чувств. Вы можете потом «включать» эти приятные чувства или ощущения просто взяв их в руки.

Только тут есть одно очень важное правило. Вспоминать надо объятия с человеком, общение с которым доставляла или доставляет Вам радость, а не боль. Не надо вспоминать трагические моменты, где Вы обнимаетесь с ушедшим из жизни человеком или партнером, который ушел от Вас, и все в таком духе. А то придут соответствующие чувства и проревёте потом полдня!

Я бы пообнималась виртуально с Кевином Костнером, к примеру. Ну, очень уж нравится мне этот актер. 🙂

Для помощи себе Вы можете задать следующие вопросы. Важно ответить на них письменно, написав ответы на листке бумаги.

Что для меня значат объятия?
Что я чувствую в момент объятий? (Например, нежность, теплоту, заботу, безопасность, спокойствие, идентичность, самоценность и т.д.)
Какие чувства компенсирует процесс объятий? Что дают мне объятия? ( Например, потребность в принадлежности, потребность в любви, защите, заботе и т.д.)
Какие предметы, запахи, вкусы или цвета пробуждают во мне чувства, которые я испытываю во время объятий?
Что я могу сделать для себя сейчас, чтобы почувствовать те же ощущения?

Как оказалось, совсем не важно с чем обниматься, гораздо важнее энергия и чувства, которые мы вкладываем в объятия.

Важна та энергия, которую мы вкладываем в объятия

Мне это упражнение очень сильно помогло избавиться от сильной привязанности к бывшему мужу. (Кто следит за моими публикациями, знает эту историю)

Я умом понимаю, что я уже никогда не смогу строить с этим человеком отношения, но тело просило его прикосновений. Именно тактильного контакта… Причем я прекрасно понимаю, что я не смогу в реальной жизни иметь с ним никаких отношений, с этим человеком мне никак не по пути. Но в голове есть картинка нашего тактильного контакта, где я просто обнимаю его и чувствую его сильные руки.

И тогда я спросила себя: что я чувствую когда приходят эти картинки, когда я обнимаю его? Оказалось, что они давали мне чувства безопасности, защищенности и спокойствия.

При этом, самое главное, что в реальной жизни мне мой бывший муж не давал ни безопасности, ни защищенности, а наоборот жизнь с ним было как на пороховой бочке. Понимаете? Это иллюзия.! Я не хотела обнимашек с этим человеком, а я хотела безопасности, защищенности, спокойствия.

И тогда я заякорила эти чувства, вызвав у себя их искусственно, представив, что обнимаюсь с бывшим мужем, когда обнимала дверь, и ощутила такое облегчение! Теперь моя дверь — мой лучший друг! Дает мне чувство безопасности, защищенности и спокойствия 🙂 Это упражнение — крутая штука, попробуйте!

Это упражнение еще раз показало мне насколько важно разбираться именно в своих чувствах. Важно понять смысл своего поведения, какие чувства стоят за ним, а не просто отвергать то, что доставляет боль.

Машина для обниманий

«Тэмпл Грандин» (Temple Grandin) удивительный биографический фильм о жизни Тэмпл Грандин, женщины с аутизмом. Советую всем посмотреть. Эта коварная болезнь аутизм не помешала ей стать одной из ведущих учёных в области сельскохозяйственной промышленности. Эту болезнь не возможно победить, но можно научиться с ней жить, что доказала героиня фильма Тэмпл Грандин найдя своё место в жизни. Она спроектировала более половины всех скотобоен в США, и ключевой её целью было наиболее гуманное отношение к животным.

Темпл Грандин также является изобретателем «Машины для обниманий». Она объяснила, что эта машина помогала ей, чтобы прийти в себя: «Одна из моих проблем — сенсорная чувствительность. Громкий шум невыносим для моих ушей. Я не могу терпеть звуки и шум, когда ты ведешь меня на шумный рынок или улицу. Мне нужно оказать давление на свое тело, чтобы успокоиться.

Прототип «Машины для обниманий» Темпл Грандин в наши дни с успехом используются в игровых комнатах , в различных образовательных и лечебных учреждениях для детей, у которых есть проблемы с обработкой сенсорной информации, а также в домашних условиях. Ведь можно очень весело и с пользой провести время, прокатываясь между мягкими валиками, достигая, таким образом, приятного состояния расслабленности. Попробуйте!

Цитата: Оказавшись в машине для объятий, я, к своему удивлению, и впрямь почувствовал удовольствие, напомнившее мне ощущения, которые я испытывал в молодости, занимаясь подводным плаванием, когда вода, давя на меня, обволакивала все тело, словно заключая в свои объятия.